Body Skills - Funkcionális Intenzív Tréning
Mit jelent a funkcionális tréning?
Olyan edzés, melynek során nem külön izomcsoportokat, hanem a teljes testet dolgoztatjuk meg összetett mozgássorok segítségével. Testünk akkor fejlődik igazán, ha nem csak izmainkra figyelünk oda, hanem a mozgáshoz, erőkifejtéshez szükséges alapvető képességeket (pl.: állóképesség, robbanékonyság, koordináció) egyaránt fejlesztjük.
Miért pont a Body Skills?
Mert ez az óratípus kemény és rendkívül hatékony edzést garantál, minden résztvevőnek saját magához mérten! A gyakorlatokat 3 nehézségi szinten tanítjuk, így kiválaszthatod az edzettségi
szintednek megfelelőt! A gyakorlatok precíz betanítása után az óra igazi csúcspontban teljesedik ki, ahol megtapasztalhatod saját határaidat!
Kiknek ajánlott?
Nőknek és férfiaknak egyaránt.
Kezdőknek és szuperhaladóknak is!Azoknak, akik szeretik a kihívásokat!
Akik a súlyzós edzés mellett az állóképességüket is szeretnék növelni!
Azoknak, akik nem szeretik a bonyolult, eszközös órákat!
Akik eredményt akarnak elérni és azt gyorsan!
Latin-Mix
Szereted a jó zenét, a táncot, és a jó hangulatot? Akkor ezt az órát is szeretni fogod. Latinos zene, könnyed önfeledt mozgás régi és mai slágerekre. Nem igényel táncos múltat csak mosolyt és jókedvet.
- Hétfő: 17:30-18:30
- Péntek: 16:30-17:30
- Szombat: 17:00-18:00
Köredzés
Egy óra keretein belül levezényelt edzésmódszer akár pulzus kontroll mellett. A különböző állomásokon mindenki más-más izomcsoportot edz. A köredzés egy remek edzésmódszer, mely segítséget nyújt akár különböző céljaink megvalósításában. A test főbb izomcsoportjait átmozgatva lehetőségünk nyílik a jó kondíció eléréséhez, vagy akár fogyásra is.
- Kedd: 09:00-10:00
- Csütörtök: 09:00-10:00
- Péntek: 15:30-16:30
Cross-Training
A leghatékonyabb erő-és állóképesség fejlesztés, szálkásítás, alakformálás, az izomtömeg megtartásával, növelésével. Csoportos súlyzós teljes-test edzés, funkcionális gyakorlat-komplexekkel.
- Hétfő: 20:30-21:30
Super-Body
Ki ne szeretne tökéletes testet? Ez az edzés során nem külön izomcsoportokat, hanem a teljes testet dolgoztatjuk meg összetett mozgássorok segítségével. Az egymásra épülő gyakorlatok eygaránt fejlesztik az állóképességet, robbanékonyságot és a koordinációt. Ez az óra kemény és rendkívül hatékony edzést garantál, mindekinek saját magához mérten.
- Hétfő: 09:00-10:00
- Szerda: 09:00-10:00
- Péntek: 09:00-10:00
Karcsúsító
Az egész testet átmozgató könnyen követhető koreográfiát tartalmazó zsírégető óra. A jó hangulat és az eredmény garantált!
- Hétfő: 18:30-19:30
- Péntek: 18:30-19:30
Pilates
Joseph Pilates holisztikus edzésprogramja eredetileg a Contrology elnevezést kapta, mely azt fejezte ki, hogy testünket és mozdulatainkat tudatosan irányítjuk a gyakorlatok végzése közben. A módszer alapját a klasszikus gimnasztika, a jóga és egyes keleti mozgásformák elemei adják, szemléletének köszönhetően a testi és mentális tréninget vegyítve érhetjük el a szervezet harmonikus működését.
A cél, a megfelelő összpontosítás és figyelem mellett, az egészséges test felépítése, a sérülés kockázata nélkül. Pilates módszerének lényegét a speciálisan felépített gyakorlat-sorozatok adják, melyek az egész izomzat egyenletes és harmonikus erősítését, illetve a tudatos mozgáskultúra, egyfajta testtudat kialakítását célozzák. A speciális légzéstechnika, valamint az egész törzsizomzatot átmozgató mozdulatok stabilizálják a gerincet és a test minden ízületét.
A Pilates-módszer minden testtájékot szimmetrikusan és egyenletesen erősít, még a nehezen formálható fenék-, comb- és törzsizomzatot is. A módszer a légzés segítségével éri el azt, hogy az alsóbb izomcsoportokat is be tudja vonni a mozgásba, így elsősorban a harmonikus testtartást, testfelépítést és a jó közérzetet segíti elő. Ezen kívül csökkenti a szívinfarktus, cukorbetegség, magas vérnyomás, vastagbélrák, kedélybetegségek kialakulásának veszélyét, továbbá segíti a súlykontrollt és az arányos, rugalmas, feszes izomzat kialakítását, miközben nem növeli az izomtömeget. Mivel a legtöbb gyakorlat alaphelyzete háton fekvés, így a gerincproblémákkal küzdők is megerőltetés nélkül alkalmazhatják, csakúgy, mint az egyéb, kezdődő mozgásszervi problémákkal küzdők.
- Szerda: 16:30-17:30
- Péntek: 17:30-18:30
- Hétfő: 11:00-12:00
- Szerda: 11:00-12:00
- Péntek: 11:00-12:00
Képes Márti
- Péntek: 15:30-16:30
Hot Iron System
Az Iron System egy egyedülálló súlyzó rudas edzésmódszer a gyors, ámde tartós edzéseredmények eléréséhez. Az Iron System egy német termék, amely mára az USA-tól Olaszországig lelkesíti a fitnesz stúdiók közönségét. Nem csodaeszköz vagy misztikus edzésmódszer, hanem szakemberek által tudományosan megalapozott és létrehozott edzésprogram.
A Hot Iron edzéshatása kétfajta izomterhelés: az erő-állóképességi terhelés illetve a hipertrófiás izomfejlesztő terhelés periódusonkénti változásán alapszik A Hot Iron 9-12 hetes periódusokkal dolgozik, mert ez az az időintervallum, amely alatt az adott terhelésre reagál az izomzat, fejlődik, végül hozzászokik.
Az Iron system sporttudósai és gyógytornászai a legfrissebb ismeretek alapján fejlesztik az edzésmódszert, amelyet több európai egyetemen és főiskolán eredményesen használnak.
Az Iron System kizárólag olyan fitneszstúdiók részére készült, akik különösen nagy gondot fordítanak a vendégeikkel való törődésére és csak olyan magasan képzett edzők által oktatható, akik egy speciális intenzív képzést, eredményes vizsgával teljesítenek.
Miért súlyzós edzés? Miért Iron System?
Régóta közhiedelem, hogy testsúlycsökkentés leghatékonyabb formája, a szív-érrendszeri edzés. Ez a vélemény azonban bizonyítottan idejemúlt, mivel sokkal egyszerűbb a testzsírszázalék csökkentését egy intenzívebb állóképességi edzéssel elérni.
- Edzés alatt: egy hatásos súlyzós edzés alatt közel azonos kalóriát égetünk el, mint egy állóképességi edzés alatt.
- Edzés után: úgynevezett „utóégető hatás” azaz az edzés utáni kalóriaégetés sokkal magasabb mint egy állóképességi edzés után.
- 24 óra: az 1 órás súlyzós edzést követő 23 órában a test minden egyes megdolgozott izma a regenerációs munka hatására kalóriákat éget el. (emelkedett alapanyagcsere)
- Hétfő: 19:30-20:30
- Kedd: 20:30-21:45
- Szerda: 19:30-20:30
- Csütörtök: 20:30-21:45
- Vasárnap: 16:30-18:00
Kímélő torna
Lassú, kímélő gyakorlatokat végzünk, az egész testet átmozgatjuk, de hangsúlyt kapnak a kritikus testrészek is (comb, kar, has, fenék). Mivel ez az óratípus nem túl pörgős, bátran jöhetnek idősebb hölgyek is, illetve olyanok, akik most szeretnének elkezdeni aktívan mozogni.
Zsírégetés
Ezeken az órákon a dinamika a hangsúlyos. Bemelegítés után egy-egy kritikus testrészt veszünk kezelésbe, és erősítő gyakorlatokat végzünk. Bátran eljöhetsz, mert a gyakorlatok követhetőek, és a zsír garantáltan égni fog!
- Kedd: 16:30-17:30
Alakformáló
Álló és fekvő helyzetben végezzük a hatásos erősítő gyakorlatokat. Különböző eszközök (súlyzó, labda, törölköző stb.) segítségével kezelésbe vesszük a kritikus testrészeket!
Az óra célja:
- a testtartás és a test formájának javítása
- az izomzat alaptónusának és mennyiségének növelése
- a kötőszövetek és a támasztószövetek megerősödése, feszessé válása
- az izmok bizonyos terhelésekkel szembeni állóképességének fokozása
...és ha vége az órának ˝jól érezd magad a bőrödben˝!
- Vasárnap: 10:00-11:00
- Kedd: 15:30-16:30
- Csütörtök: 15:30-16:30
- Szerda: 17:30-18:30
KRT (Kritikus Részek Tornája)
Alakformáló óra a problémás testrészekre koncentráltan, mely 10-15 perc bemelegítés után különböző eszközök (step pad, súlyzó, gumikötél, fit ball, soft ball) segítségével megdolgoztatja az egyes izomcsoportokat. Az óra koreográfia mentes, mindenki által könnyen követhető így minden korosztály számára ajánlott.
body ART
Napjainkban egyre több emberben merül fel az igény olyan alternatív mozgások végrehajtása iránt, amely a mindennapi stressz alól felszabadítja őket, de ezzel egyidejűleg olyan komplex edzést keresnek, amelyben az izmok újra visszanyerik rugalmasságukat és testük, újra éli annak, funkcionalitását. Ilyen tudatos, pontos, minden részletre odafigyelő, teljes edzést kínál a bodyART™ koncepció, amely Robert Steinbacher és Alexa Lé közös és többévi munkájából született meg.
A bodyART™ mozgásanyagát tekintve a jógából veszi fő elemeit, amelyhez a gyógytornából, a japán Do In-ból ismert elemeket rendel, amelyhez több speciális légzés technikát kapcsol, ezzel biztosítva a teljes összhangot az edzés és a relaxáció együttes hatása között.
A statikus és dinamikus erőelemekkel tarkított mozgásanyag bőven tartalmaz nyújtó és lazító gyakorlatokat, amelyek pozitívan hatnak a rövidülésre és gyengülésre, hajlamos izmokra, az egész emberi test izmai, ízületei számára. Minden gyakorlat kontrolált és tudatos kivitelezést igényel, amelyet speciális légzés alkalmazása segít. A bodyART™ edzéssel fejlődik a hajlékonyág, erő – és nem utolsó sorban állóképesség, kitartás, egyensúlyérzék, stabilitás, türelem, testudat.
„Amikor az erő a tudatossággal találkozik”
- Hétfő: 08:00-09:00
- Szerda: 08:00-09:00
- Péntek: 08:00-09:00
Zumba®
A Zumba® ”atyja” Beto Perez, aerobik és latintánc oktató, aki a tradicionális salsa, merengue és cumbia slágerek segítségével forradalmasította a fitneszt. Ő volt az első Zumba oktató.
A Zumba® szó a zumbear igéből, kolumbiai szlengből ered. Azt jelenti „gyorsan mozogni, és szórakozni”.
A Zumba® a latin inspirációnak engedve a csípő és törzs mozdulatait kötelezően beemeli a mozgásanyagba. A Zumba® fitneszben nincs hosszan tartó koreográfia, amit meg kell jegyezni, oktatás az autentikus, valódi zenék struktúráját megőrizve csökkenti az edzésprogram monotonitását, rövidtávú memóriát, jóval kisebb figyelmet igényel.
Volt már olyan, hogy végigbuliztál egy éjszakát? Szuper zene, csúcs hangulat és jó fej emberek... A Zumba® ugyanez egyetlen órába sűrítve. Nehéz szavakba önteni, ezt ki kell próbálni! Ha mégis meg kéne fogalmazni... latin ritmusok izgalmas mozdulatok felhőtlen szórakozás és nem utolsósorban zsírégetés!!! Ha most azt mondod "én nem is tudok táncolni" vagy "túl öreg vagyok hozzá", akkor pont neked való! De ha úgy érzed, te vagy a táncparkett ördöge, akkor is jól fogod magad érezni egy Zumba® órán.
- Kedd: 08:00-09:00
- Kedd: 18:30-19:30
- Csütörtök: 08:00-09:00
- Csütörtök: 18:30-19:30
- Szerda: 18:30-19:30
- Péntek: 20:00-21:00
Zsákos Kick-box
Hasonló, mint egy zsírégető box vagy taebo edzés, annyi különbséggel, hogy egy függő box zsákra dolgozunk. És éppen ezért az alapvető különbség, hogy a technikákat rendesen meg lehet küldeni. Amikor a levegőben dolgozunk, akkor a technikák folyamatos, de gyengébb kivitelezése a fontos. A zsákos box esetén bele lehet vinni az őserőt :-).
A zsákos boxnál - mivel az edzésmunka során felváltva dolgozik az "egyes" és a "kettes" ember - kemény technikák és pihenő idő váltja egymást. Azaz kb. 15-30 másodpercig teljes erőből dolgozhatunk, és utána 15-30 másodpercig kapkodhatjuk a levegőt. Ebben az esetben az edzés az állóképességi (cardio) edzés irányából elmozdul egy speciális erő-állóképesség, egyes esetekben egy speciális erőfejlesztő edzés felé. Persze csak ha erős (és persze pontos) technikákat hajtunk végre. Ennél az edzésnél sokan komfortzónában edzenek, élvezetből járnak le edzeni - ami természetesen nem baj, mert tényleg egy nagyon jó és nagyon nagy buli! Vigyázz, rászoksz :)!
Kb. 6 db edzést kell kibírni, utána biztos, hogy le fogod tudni követni, és nagyon elkezded élvezni az edzést. Egy új világ fog kinyílni számodra. Ennek az edzésnek van az egyik legnagyobb feszültség-levezető, stressz oldó hatása. Az edzés végén pedig endorfinmámorban lehet úszni, teljesen fel van pörögve a szervezet. Próbáld ki, bírd ki a 6 edzést, és megnyílik egy olyan világ, ahol nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb leszel!
Az edzés 145-152 BPM-mel dübörög (akinek szív vagy tüdő problémái vannak, kardiológus vagy pulmonológus jóváhagyása után jöjjön csak)!
- Kedd: 19:30-20:30
- Szerda: 20:30-21:30
- Csütörtök: 19:30-20:30
- Szombat: 15:30-17:00
Gerincgimnasztika
A civilizált (ülő) életmódból adódó gerincpanaszok (hát- és derékfájás, rossz tartás) megelőzését, megszüntetését szolgáló torna. A tréning lényege az ízületek alapos átmozgatása, a gerinc működésében résztvevő izmok (hát, has, far, váll) erősítése, nyújtása. A táncos órákon mini koreográfiákkal, a változatos lágy zenék által ihletett mozdulatokkal, a pilatesből és jogából vett elemekkel sajátos hangulatú, egyedi mozgásanyaggal ismerkedhetsz meg. A hosszú időn keresztüli rossz tartás komoly elváltozásokat, problémákat okozhat. Ahhoz, hogy helyes testtartással sokáig tudj ülni, állni, a törzsünk megfelelő erejére van szükséged, amit a gerinctréning órák garantáltan biztosítanak. Nem csupán időseknek és gerincbetegeknek ajánlott, hanem alapvetően egészséges embereknek összeállított, preventív (megelőzés) jellegű tréning. A gerinctréning jótékony hatása már az első órán érezheted, heti egy órai edzéssel pedig kis idő múlva búcsút inthetsz a hátfájásnak!
- Hétfő: 16:30-17:30
- Csütörtök: 16:30-17:30
Dinamikus alakformáló
Ezt az órát mindenkinek ajánljuk, aki imád mozogni, szereti a jó zenét, nem fél a folyamatos terheléstől. Lineáris óravezetéssel, koreográfia nélkül olyan mozgást végzünk, ahol a legkritikusabb izomcsoportokat (has, comb, fenék, mell) dolgoztatjuk meg. Felépítésében és végrehajtásának technikájában hasonlít a zsírégető órához. Lényege: izomtónus fokozás minden fő izomcsoportra.
- Csütörtök: 17:30-18:30
- Kedd: 17:30-18:30
Has + fenék
Alakformáló óra, ám ezen az órán a kritikus női testtájak kerülnek a figyelem középpontjába. A változatos és nagy ismétlésszámban végzett gyakorlatok laposra formálják a hasat, hatékonyan kerekítik a popsit és gyönyörűen formálják a combot.
